Tout le monde veut perdre du poids au moins un peu. C'est normal et beaucoup plus fréquent chez les femmes. Mais si de nombreuses femmes veulent perdre du poids rapidement et par miracle, tout le monde sait que l'idéal est de perdre les kilos lentement, en étant en bonne santé et en suivant un processus de rééducation alimentaire. Et c'est précisément là que commence la confusion. Si la personne est en surpoids, il est normal que cela se produise car elle mange beaucoup d'aliments gras, qui ne sont pas bons pour l'organisme. Il est donc plus difficile de reconnaître les aliments qui doivent être consommés et il est également extrêmement compliqué de maintenir la discipline.
Mais si vous voulez vous rééduquer sans payer un nutritionniste, vous aurez besoin, en plus de la volonté, d'un exemple de menu. Une fois que vous savez mieux ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, vous pouvez ajuster vos options alimentaires et poursuivre votre processus de perte de poids. Alors, voulez-vous vérifier un menu sain pour perdre du poids ? Il vous suffit de cocher l'option ci-dessous, en vous rappelant que vous devez combiner l'alimentation et l'exercice physique.
Un menu
On vous propose deux options de menu pour vous inspirer et vous permettre d'avoir une vie plus saine. Attention au fait que, sur ces menus, le petit déjeuner a lieu à 9 heures sur la première option et à 10 heures sur la deuxième option. Le déjeuner est toujours à 12 heures. Si vous prenez votre petit déjeuner plus tôt, vous pouvez manger un fruit ou une barre de céréales ou encore prendre un jus naturel comme collation matinale.
Première option de menu
Petit déjeuner
Un verre de 200 ml de jus léger ou 150 ml d'eau de coco, deux tranches de pain complet léger ou de céréales ou une tranche de pain complet ordinaire, deux cuillères à café de crème de ricotta ou de fromage blanc léger, une cuillère à soupe de fromage blanc ou une tranche moyenne de fromage blanc ou une cuillère à soupe de pâte de ricotta au persil et à l'huile d'olive ;
Déjeuner
Une cuillère à soupe de riz brun, une petite coque de haricot ou une cuillère à soupe de pois chiches ou de lentilles, une salade de feuilles et de tomates à volonté, une cuillère à soupe de courgettes ou de viande hachée de poulet (bouillie, rôtie ou grillée) ou de viande rouge (bouillie, rôtie ou grillée), une cuillère à café d'huile d'olive et une tranche de melon ou d'ananas ou de pastèque ou une mandarine ou une orange ;
Collation de l'après-midi
Cinq unités d'abricots secs ou une barre de céréales à la banane sans sucre ;
Dîner
Il y a quatre options : une cuillère de riz brun, un ragoût de poisson léger ou une autre recette de poisson, une soucoupe de brocoli ou autre légume bouilli, une salade de feuilles et de tomates à volonté et une cuillère d'huile d'olive, ou une cuillère de salade de riz brun aux lentilles, une soucoupe de cosse ou autre légume bouilli, une salade de tomates et de feuilles à volonté et une cuillère à café d'huile d'olive, ou une cuillère à soupe de riz brun aux brocolis, une tranche moyenne de quib au four, une cuillère à soupe de shimeji au moroyu, une tomate à volonté et une cuillère à café d'huile d'olive/une tranche moyenne de lasagne de courgettes, une salade de feuilles et une tomate à volonté et une cuillère à café d'huile d'olive ;
Dîner
Il y a cinq options : un pot de yaourt léger avec une cuillère à café de gelée non sucrée ou une barre de fruit légère à la prune ou à la banane ou un pot de yaourt léger avec une cuillère à dessert de granola léger ou un toast complet avec une cuillère à café de gelée non sucrée/ deux carrés de chocolat noir.
Deuxième option de menu
Petit déjeuner
Une unité moyenne de banane argentée ou d'un autre type de fruit et un pot de yaourt léger ou une tranche de fromage blanc ;
Déjeuner
Deux cuillères à soupe peu profondes de riz brun, une petite coquille de haricot ou une cuillère à soupe de pois chiches ou de lentilles, une salade de feuilles et de tomates à volonté, une cuillère à soupe de courgettes ou de viande hachée de poulet (cuite, rôtie ou grillée) ou de viande rouge (cuite, rôtie ou grillée), une cuillère à café d'huile d'olive et une tranche d'ananas ou de melon ou de pastèque ou une mandarine ou une orange ;
Collation de l'après-midi (à 15h)
Un pot de yaourt léger ou une poire ou une banane argentée moyenne ou tout autre fruit ;
Collation de l'après-midi (à 18h)
Cinq unités d'abricots secs ou une barre de banane sans sucre ;
Dîner
Il y a trois options : une cuillère de riz brun, une petite coque de haricot ou une cuillère de pois chiches ou de lentilles, un filet de poulet moyen (bouilli, rôti ou grillé), une soucoupe de courgette ou de cosse ou de chou, de la salade de feuilles et de la tomate à volonté, une cuillère à café d'huile d'olive et une tranche d'ananas ou de melon ou de pastèque ou une mandarine ou une orange, ou une cuillère de riz brun avec des brocolis, une tranche moyenne de quib au four, une cuillère de shimeji avec du moroyu, une salade de feuilles et de tomates à volonté et une cuillère à café d'huile d'olive ou une tranche moyenne de lasagne de courgettes, une salade de feuilles et de tomates à volonté et une cuillère à café d'huile d'olive ;
Dîner
Il y a cinq options : un pot de yaourt léger avec une cuillère à café de gelée non sucrée ou une barre de fruit légère à la prune ou à la banane ou un pot de yaourt léger avec une cuillère à dessert de granola léger ou un toast complet avec une cuillère à café de gelée non sucrée ou deux carrés de chocolat noir.
En suivant ces instructions et en faisant des exercices physiques tous les jours, non seulement vous perdrez du poids, mais vous aurez aussi une grande amélioration de votre qualité de vie.